Krafttraining-Thread

[I.Ronnie]

Welcher Split? Wie ernährst du dich?

Ich würde eigentlich erst einmal fragen, ob er seine Gewichte und Wiederholungen immer aufschreibt. Nach meiner Erfahrung steigert man sich erst dann, wenn man sich seine Fortschritte mal visualisiert. Im Zweifel ist es die Qual bei den letzten Wiederholungen, die man scheut und glaubt zu stagnieren, weil man keine neuen Reize setzt. Also einfach mal Gewichte erhöhen, Arsch zusammenkneifen, Bauch anspannen und gib ihm

[miamoto]

Breite Schultern, braungebrannt - 100 Kilo Hantelbank!

[Conjúlio]

Ich würde eigentlich erst einmal fragen, ob er seine Gewichte und Wiederholungen immer aufschreibt. Nach meiner Erfahrung steigert man sich erst dann, wenn man sich seine Fortschritte mal visualisiert. Im Zweifel ist es die Qual bei den letzten Wiederholungen, die man scheut und glaubt zu stagnieren, weil man keine neuen Reize setzt. Also einfach mal Gewichte erhöhen, Arsch zusammenkneifen, Bauch anspannen und gib ihm

Gut...ich geh davon aus. Seit ich mit 17 das erste mal in so einer Kaschemme war schreibe ich auf. Das gehört für mich zu den absoluten Basics.

Aber schau mal durchs Studio. Von zehn Leuten die du siehst haben vielleicht zwei ein kleines Buch und einen Stift dabei.

[I.Ronnie]

Ernährungstrategien in Kraftsport und Bodybuilding von Dr. von Loeffelholz.

DER Wälzer wenn es um eine wissenschaftliche Betrachtung zu dem Thema geht.

Das muss ja dann der Schönfelder unter den Ernährungsfibeln sein. Was kosten die Ergänzungstexte im Monat?

Wie oft gerade in der Ökotrophologie neue Studien erscheinen, die alles umkrempeln, was man zu wissen glaubte, geht doch schon auf keine Kuhhaut mehr. Mal ganz abgesehen davon, dass das Studiendesign häufig schon komplett für die Tonne ist (n=10; t=3 Monate...)

[I.Ronnie]

Gut...ich geh davon aus. Seit ich mit 17 das erste mal in so einer Kaschemme war schreibe ich auf. Das gehört für mich zu den absoluten Basics.

Aber schau mal durchs Studio. Von zehn Leuten die du siehst haben vielleicht zwei ein kleines Buch und einen Stift dabei.

Gut, und wen bestätigt das jetzt?

[miamoto]

Seit 1 Woche mache jetzt ich 'nen 3-er Split Antagonisten-Training.

Brust/Rücken
Quadrizeps/Beinbizeps
Schultern/Arme

Lässt sich gut an und ist mal eine willkommene Abwechslung!

[three times five]

Mein Sohn (13 Jahre) hat sich kürzlich bei Amazon das "Men´s Health Muskelbuch" bestellt. Das steht alles drin.
http://www.amazon.de/Das-Mens-Health-Muskelbuch-sichtbar/dp/3517086517/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1370691972&sr=8-2&keywords=muskelbuch

[I.Ronnie]

Seit 1 Woche mache jetzt ich 'nen 3-er Split Antagonisten-Training.

Brust/Rücken
Quadrizeps/Beinbizeps
Schultern/Arme

Lässt sich gut an und ist mal eine willkommene Abwechslung!

Wie oft gehste?

[miamoto]

Probiere es an vier Tage die Woche zu schaffen. Da ich aber bei McFit bin, geht immer nur um sieben Uhr morgens. Manchmal mangelt es deshalb dann doch an Motivation.

[antistar]

Der Baffflp.

[MilanBaros]

trägst du deine Armbanduhr noch immer am  Oberarm 

Wüsste nicht, dass ich das jemals gekonnt hätte, aber die Vorstellung ist witzig


Mein Training:

Regelmäßig:

Latzug 100 o. 105 kg  3x10
Brustpresse 75kg    3x10
Butterfly 55kg   3x10
Bizeps-Curls mit 6kg Hanteln  3x30
Dazu noch 2x die Woche diverse Bauchmuskelübungen, alles was man so aufschnappt, da bin ich flexibel, hauptsache es zieht schön.

(Leider) Unregelmäßig:

Bankdrücken 60kg  3x10
Beinpresse bis zu 140kg  3x10
Butterfly Reverse 50kg  3x10
Klimmzüge 3x6


Ernährung: Like a Student - Scheiße. Das was billig ist und zeitlich passt, da bin ich nicht Stolz drauf, ist aber schwer zu ändern...

[I.Ronnie]

Der Baffflp.

Que?

[antistar]

Que?

Nicht du, der Herr Miamoto.

[Conjúlio]

Wüsste nicht, dass ich das jemals gekonnt hätte, aber die Vorstellung ist witzig


Mein Training:

Regelmäßig:

Latzug 100 o. 105 kg  3x10
Brustpresse 75kg    3x10
Butterfly 55kg   3x10
Bizeps-Curls mit 6kg Hanteln  3x30
Dazu noch 2x die Woche diverse Bauchmuskelübungen, alles was man so aufschnappt, da bin ich flexibel, hauptsache es zieht schön.

(Leider) Unregelmäßig:

Bankdrücken 60kg  3x10
Beinpresse bis zu 140kg  3x10
Butterfly Reverse 50kg  3x10
Klimmzüge 3x6


Ernährung: Like a Student - Scheiße. Das was billig ist und zeitlich passt, da bin ich nicht Stolz drauf, ist aber schwer zu ändern...

Im Endeffekt machst du alles falsch.

Das ist ein Gemischtwarenladen wo nix zusammenpasst. Was ist denn dein Ziel?

[Conjúlio]

Das muss ja dann der Schönfelder unter den Ernährungsfibeln sein. Was kosten die Ergänzungstexte im Monat?

Wie oft gerade in der Ökotrophologie neue Studien erscheinen, die alles umkrempeln, was man zu wissen glaubte, geht doch schon auf keine Kuhhaut mehr. Mal ganz abgesehen davon, dass das Studiendesign häufig schon komplett für die Tonne ist (n=10; t=3 Monate...)

Das komplette Modulbuch (34€) gibts beim örtliche Internetbuchhändler. Da hast du keine Rezepte und Co. drin aber es wird sehr anschaulich der Zusammenhang zwischen Ernährung und Muskelwachstum erläutert. Also mal fernab von FitForFun (*kotz*) und Co.

[MilanBaros]

Im Endeffekt machst du alles falsch.

Das ist ein Gemischtwarenladen wo nix zusammenpasst. Was ist denn dein Ziel?

Ich weiß

Durch Ju Jutsu trainiere ich schon meine untere Körperhälfte regelmäßig auf hohem Niveau, ich will den oberen Teil halt dazu ergänzen. Ziele hab ich tatsächlich keine, ausser etwas gesünder zu leben und optisch einen guten Eindruck zu machen.

[KHHeddergott]

Von zehn Leuten die du siehst haben vielleicht zwei ein kleines Buch und einen Stift dabei.

Könnten natürlich auch Zonis sein, Macht der Gewohnheit.

[antistar]

Guter Körper bringt bei einem Radiogesicht allerdings auch nicht viel. Quelle: Eigene Erfahrung! 

[I.Ronnie]

Das komplette Modulbuch (34€) gibts beim örtliche Internetbuchhändler. Da hast du keine Rezepte und Co. drin aber es wird sehr anschaulich der Zusammenhang zwischen Ernährung und Muskelwachstum erläutert. Also mal fernab von FitForFun (*kotz*) und Co.

Wobei sich da ja trotzdem immer die Frage der Aktualität stellt. Wie ich schon sagte, gibt es gerade in dem Bereich ständig neue Studien :/

[I.Ronnie]

TimaFoan

Genau darauf hatte ich gewartet. Aber eigentlich dachte ich, dass ich meine Unterwäschefotos verschicken solle

[.H.Alunke]

Genau darauf hatte ich gewartet. Aber eigentlich dachte ich, dass ich meine Unterwäschefotos verschicken solle

du im negglischee und halterlose, bestimmt richtig sexy!

[KHHeddergott]

Genau darauf hatte ich gewartet. Aber eigentlich dachte ich, dass ich meine Unterwäschefotos verschicken solle

War nicht das Robin Hood-Bild schon irgendwie Lingerie?

[I.Ronnie]

War nicht das Robin Hood-Bild schon irgendwie Lingerie?

Aber das ist ja mittlerweile schon vintage. Außerdem war ich da noch nicht so gestählt

[I.Ronnie]

du im negglischee und halterlose, bestimmt richtig sexy!

Ich wäre mal fast in die Nägeleseestraße gezogen, fällt mir da so ein.

[KHHeddergott]

Ich wäre mal fast in die Nägeleseestraße gezogen, fällt mir da so ein.

In der Nähe des Reptilienhauses?

[Renato]

TimaFoan

Nur weil die Uni Leipzig jetzt so einen Zirkus veranstaltet, wollen wir aber nicht die Grundwerte völlig durcheinander bringen, gnädige Frau. Männer tischen niemals von sich oder anderen Kerlen Fotos an.
Milan Baros sieht  gut aus, wir sehen alle gut aus-es bedarf keines Beweises.

[antistar]

Nicht retro, renato!

[Renato]

du bist ja so retro. süß.

Nicht wahr, das zieht aber in manchen Kreisen. Ich will aber die Schnauze nicht zu weit aufreißen, seitdem dieser unheimliche User mit seiner samstäglichen Eloge auf "köstliche Kaltschalengetränke" zu Deinem Fanclub gehört, hab ich ein wenig Angst vor Dir.

[KHHeddergott]

Ich will aber die Schnauze nicht zu weit aufreißen, seitdem dieser unheimliche User mit seiner samstäglichen Eloge auf "köstliche Kaltschalengetränke" zu Deinem Fanclub gehört, hab ich ein wenig Angst vor Dir.

Durchaus berechtigt, durchaus berechtigt.

[I.Ronnie]

In der Nähe des Reptilienhauses?

Reptilienhaus?