Krafttraining-Thread

[bamboleo]

Warum kein Kreuzheben?

Mittwoch:


Kreuzheben
Overhead Press
Klimmzüge
Dips
Butterfly
3 Kapitel Kafka


Hab Plan A und Plan B

[chg]

Bin wieder da.


Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Butterfly
Butterfly reverse
3 Kapitel Kafka

Finde ich interressant, als Boulderer sieht das Ergänzungstraining bei mir ganz ähnlich aus (Auch A und B). Etwas komprimierter und auf ohne Geräte, aber mit im Prinzip den gleichen Übungen, in der gleichen Staffelung.

[bamboleo]

Butterfly reverse habe ich nur dabei, weil ich Rudern und klimmzüge im Untergriff mache. Bauch mache ich zwischendurch, kann ich jedem mit Bandscheibenproblemen nur empfehlen. Bauch trainieren und Hüftbeuger dehnen.
und butterfly nur 1-2 sätze zum ausreizen. brust ist geil, geile brust, geil.

[Tobi]

Butterfly reverse habe ich nur dabei, weil ich Rudern und klimmzüge im Untergriff mache. Bauch mache ich zwischendurch, kann ich jedem mit Bandscheibenproblemen nur empfehlen. Bauch trainieren und Hüftbeuger dehnen.
und butterfly nur 1-2 sätze zum ausreizen. brust ist geil, geile brust, geil.

Was du zu Bandscheibenproblemen schreibst, kann ich nur unterschreiben. Habe selbst 2,5 Vorfälle in der LWS und das ist definitiv sinnvoll.

[chg]

Hmm ich denke das Dehnen wird da wohl mehr beitragen als das Bauchmuskeltraining. Durch die verkürzten Beinmuskeln und Hüftbeuger hast du ja permanent Spannung im LWS Bereich.

[chg]

Kennt jemand eine App mit der man Trainingspläne und Workouts planen kann ?
Ich habe einige Apps ausprobiert, aber keine gefunden in der ich meine Workouts auch im Zirkel Stil planen kann.

[Tobi]

Kennt jemand eine App mit der man Trainingspläne und Workouts planen kann ?
Ich habe einige Apps ausprobiert, aber keine gefunden in der ich meine Workouts auch im Zirkel Stil planen kann.

Freeletics ist inzwischen Gym-komoatibel. Zirkel geht da allerdings auch nicht.
Muss es denn unbedingt ein Zirkeltraining sein?

[Okudera]

Hmm ich denke das Dehnen wird da wohl mehr beitragen als das Bauchmuskeltraining. Durch die verkürzten Beinmuskeln und Hüftbeuger hast du ja permanent Spannung im LWS Bereich.

Stimmt

Orthopäde wollte mir Kortison wegen Rückenschmerzen spritzen
Trainer im Fitnessstudio empfahl ,,die Taube" (Yoga) und den Couch-Stretch.
Anfangs schmerzhaft im Oberschenkel und der Hüfte. Nach einer Woche schmerzfrei

https://www.foodspring.de/magazine/yoga-taube

https://geeksonfeet.com/workouts/couchstretch/

[chg]

Freeletics ist inzwischen Gym-komoatibel. Zirkel geht da allerdings auch nicht.
Muss es denn unbedingt ein Zirkeltraining sein?

Ich hab einfach keine Zeit für ein klassisches Satz - Pause Schema. Also arbeite ich meistens in Zirkeln. Sieht dann ungefähr so aus :
3 Klimmzüge mit 35 KG ZG gefolgt von 3 x 20 KG Press Ups mit der Kurzhantel, dann 3xMax Hangs an 20mm Leiste, gefolgt von 120 Sek. Dehnen (z B Taube). Dann wieder Start von Vorne. Das ganze dann in 4 Durchgängen im Anschluss noch 60 Minuten ans Moonboard und dann ab nach Hause die Kids ins Bett bringen...

[shorty]

Hab keinen Thread gefunden, wo es besser reinpasst. Aber CBum hat heute morgen mit seinem 6. Mr. O in der Classic Physique seinen Rücktritt erklärt, um mehr Zeit mit der Familie zu verbringen. MMn war er der Grund warum die Classic Physique heute den Stellenwert hat, den Sie verdient. Absolute Legende. Aber dieses Jahr war das Feld der Top 3 dann doch enger als die letzten Jahre, wo CBum im Gegensatz zum Rest dann doch Next-Level war.

Zweiter wurde überraschend Mike Sommerfeld mit einem Bomben-Paket, dritter Urs Kalecinski, der damit wahrscheinlich, trotz toller Verbesserung zu letztem Jahr am Oberkörper, nicht zufrieden sein wird.

Nächstes Jahr wird spannend, denn nie war die Chance so groß, dass es einen deutschen Mr. O geben wird, sofern Urs und Mike die Offseason nutzen um die jeweils wenigen Schwächen weiter zu bearbeiten. Aber Ramon Dino wird den 4. Platz wohl auch als Ansporn sehen.